Hidup Sehat Ala Dokcin Dengan 4 Hormon Bahagia
ungkapsebab com. BERITA CIAMIS,- Hidup sehat tidak cukup hanya dengan makan bergizi dan olahraga. Menurut dr. Eni Rochaeni, yang akrab disapa DokCin, ada kunci tersembunyi yang sering terlupakan namun sangat menentukan kualitas hidup seseorang empat hormon bahagia.
DokCin menjelaskan bahwa dopamin, serotonin, endorfin, dan oksitosin bukan hanya istilah medis semata, tetapi komponen penting yang mengatur suasana hati, motivasi, hingga imunitas tubuh.
“Kalau kita memahami dan mengelola empat hormon ini, maka kesehatan mental dan fisik bisa terjaga lebih optimal,” tegas DokCin, Jumat (13/06/2025)
Hormon Bahagia, Motor Emosi, Penjaga Imun, dan Pendorong Produktivitas
Berikut penjelasan DokCin tentang empat hormon yang bisa kita aktifkan secara alami dalam kehidupan sehari-hari:
1. Dopamin – Sang Penggerak Motivasi
Hormon ini menciptakan rasa puas dan mendorong seseorang untuk terus berkembang. Ketika kadar dopamin cukup, seseorang lebih mudah merasa semangat dalam menyelesaikan tugas, bahkan menghadapi tantangan.
Cara meningkatkan dopamin secara alami:
* Konsumsi makanan tinggi tirosin (telur, ikan, alpukat)
* Cukup tidur dan olahraga rutin
* Praktik meditasi atau refleksi diri
2. Serotonin – Penjaga Suasana Hati dan Tidur Nyenyak*
Tanpa serotonin yang seimbang, seseorang mudah merasa gelisah, sedih, atau bahkan mengalami depresi. Serotonin juga memengaruhi nafsu makan dan fungsi pencernaan.
Meningkatkan serotonin bisa dilakukan dengan:
* Berjemur di pagi hari
* Berinteraksi dengan alam
* Melakukan ibadah atau kegiatan spiritual
3. Endorfin – Analgesik Alami dari Dalam Tubuh
Saat tubuh merasa sakit atau stres, endorfin berfungsi sebagai “penawar” alami. Hormon ini juga dilepaskan saat kita tertawa atau menikmati musik.
Cara mudah mengaktifkannya:
* Tertawa bersama teman
* Dengarkan musik favorit
* Nikmati secokelat hitam berkualitas
4. Oksitosin – Hormon Cinta dan Kepercayaan
Oksitosin memperkuat hubungan antarindividu, membangun rasa aman, dan memicu empati. Menurut DokCin, hormon ini juga penting dalam kesehatan mental keluarga.
Aktivasi oksitosin dapat melalui:
* Pelukan hangat
* Bermain dengan hewan peliharaan
* Berbuat baik kepada orang lain
Germas Bukan Sekadar Kampanye, Tapi Gaya Hidup yang Membahagiakan
DokCin juga menekankan bahwa Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (Germas) tak hanya mencegah penyakit, tapi juga secara ilmiah terbukti meningkatkan hormon-hormon bahagia.
BACA JUGA : Hut-ciamis-383-baznas-salurkan-100-unit-rlhb
“Germas adalah investasi jangka panjang. Saat tubuh kita sehat, hormon bahagia lebih aktif, dan kita pun bisa berpikir lebih jernih dalam menghadapi tekanan hidup,” jelasnya.
Karena itu, DokCin mengajak masyarakat Ciamis untuk menjadikan Germas sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari, bukan hanya seremonial atau kampanye sesaat.
Langkah Dinkes, Edukasi dan Aksi Nyata untuk Kesehatan Mental Masyarakat
Tak hanya berhenti di edukasi, Dinas Kesehatan Kabupaten Ciamis berkomitmen akan terus menyuarakan pentingnya kesehatan mental melalui penyuluhan, kampanye digital, hingga layanan konseling gratis bagi masyarakat.
“Keseimbangan hormon itu bisa dijaga dari hal sederhana: tidur cukup, bersyukur, dan aktif bersosialisasi. Tubuh kita akan merespons dengan kebahagiaan,” pungkas DokCin (Acip/ungkapsebab com)
